Ångest är ett av de vanligaste skälen att söka psykologhjälp. Inom KBT ser vi ångest som ett överaktiverat alarmsystem som fastnat i mönster av oro, undvikande och feltolkningar. Här är en snabb och begriplig översikt över de vanligaste ångestsyndromen och hur de förstås i KBT.
Generaliserat ångestsyndrom (GAD)
GAD kännetecknas av ständig oro, muskelspänningar och “tänk om”-scenarier. I KBT ses oron som ett kognitivt undvikande: tankar används för att slippa känslor och osäkerhet.
Behandling: exponering för ovisshet, bryta orosloopar, beteendeaktivering och metakognitiva tekniker.
Paniksyndrom
Paniksyndrom består av panikattacker och rädsla för nya attacker. Det är egentligen rädsla för kroppens egna reaktioner – hjärtklappning, tryck över bröstet, yrsel.
Behandling: interoceptiv exponering (framkalla symtom kontrollerat), kognitiv omvärdering och gradvis exponering för undvikna situationer.
Social ångest (social fobi)
Här är kärnan rädslan för att bli granskad eller göra bort sig. Uppmärksamheten hamnar inåt – hur man ser ut, låter, rör sig.
Behandling: exponering utan säkerhetsbeteenden, kognitiva tekniker, självfokus-träning och skamreglering (CFT).
Specifika fobier
Intensiv rädsla för t.ex. höjder, flyg, spindlar eller blod. Ofta snabbt behandlingsbart eftersom rädslan är tydligt avgränsad.
Behandling: exponering steg för steg (in vivo). Vid blodfobi används spänningstekniker.
Tvångssyndrom (OCD)
Tvångstankar (t.ex. skada, smitta, kontroll) leder till ritualer som tillfälligt lindrar men förstärker ångesten på sikt.
Behandling: exponering med responsprevention (ERP), där man tränar på att inte utföra ritualerna.
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
Traumatiska minnen fortsätter kännas som om de sker “nu”. Det leder till flashbacks, undvikande, hypervigilans och stark sårbarhet.
Behandling: stabilisering → traumabearbetning (t.ex. TF-KBT) → integration.
Gemensam nämnare i KBT: undvikande vidmakthåller ångest
Oavsett diagnos finns tre kärnprocesser som driver ångest:
- Hotprediktioner – hjärnan övervärderar risk
- Undvikande – kortsiktig lättnad, långsiktig förstärkning
- Säkerhetsbeteenden – hindrar ny inlärning
KBT hjälper hjärnan lära om genom trygg, kontrollerad exponering och förändrade beteendemönster.
Ångestsyndrom går att behandla
Med rätt verktyg och stöd går ångest att minska betydligt. Som psykolog arbetar jag varje vecka med att hjälpa människor återfå trygghet, frihet och handlingskraft.
Du är varmt välkommen att höra av dig om du vill ha hjälp att komma vidare.
