Många människor som söker terapi beskriver en stark rädsla för att misslyckas. Ofta handlar det inte bara om att vilja göra sitt bästa – utan om en djupare oro för att bli kritiserad, förlöjligad eller övergiven om något blir fel. Denna rädsla kan bottna i perfektionism, men också i kroppsliga minnen av att en gång ha blivit bestraffad för sina misstag.

Perfektionism som skydd

Perfektionism är sällan bara en strävan efter kvalitet. För många är det ett sätt att skapa trygghet i en värld som tidigare känts oförutsägbar. När ett barn gång på gång får uppleva att fel leder till skam, ilska eller bestraffning, utvecklas ofta en inre regel:

> “Om jag gör allt perfekt, blir jag inte straffad.”

Det är en överlevnadsstrategi – ett sätt att kontrollera risken för smärta.
Men i vuxenlivet kan samma strategi bli begränsande. Den leder till ständig självkritik, prokrastinering och överanalyserande, snarare än lugn och närvaro.

Kroppens minne av bestraffning

Rädsla för misslyckande sitter inte bara i tanken – den sitter ofta i kroppen.
Det är vanligt att känna spänning i bröstet, hjärtklappning, eller en inre stelhet inför prestation. Dessa kroppsliga reaktioner är minnen av tidigare hot, ofta från barndomen, där fel kopplades till obehag eller förlust av trygghet.

Kroppen reagerar då inte på nuet, utan på det förflutna.

Hur KBT kan hjälpa

I mitt arbete som legitimerad psykolog och psykoterapeut (KBT) möter jag ofta klienter med denna problematik.
Behandlingen handlar inte om att ta bort ambitionen – utan om att frikoppla prestation från värde och lära kroppen känna trygghet även när något blir fel.

Med hjälp av kognitiv beteendeterapi (KBT) arbetar vi både med tankemönster och kroppsliga reaktioner:

Vi identifierar de inre krav som styr (”Jag måste lyckas annars duger jag inte”).
Vi tränar på att tolerera misstag utan att straffa oss själva.
Vi utforskar kroppens signaler och lär oss lugna nervsystemet när det gamla hotet aktiveras.
Vi stärker en trygg och realistisk inre röst, som ersätter den kritiska.

När du vågar misslyckas – växer du

Att gradvis våga göra fel är ofta ett av de mest läkande stegen i terapin.
När kroppen upptäcker att världen inte längre straffar dig, kan en djup inre frihet uppstå.
Du kan då agera utifrån nyfikenhet och värderingar, inte rädsla.

Sök hjälp om du känner igen dig

Om du upplever att rädsla för misslyckande, självkritik eller prestationsångest begränsar ditt liv, finns hjälp att få.